palavras do Guruji

Dani na estrada

viagens pelo mundo afora e pelo universo dentro de mim.



"Você não precisa viajar a um lugar remoto para buscar a liberdade; ela habita seu corpo, seu coração, sua mente, sua Alma. A emancipação iluminada, a liberdade, a pura e imaculada felicidade estão a sua espera, mas você precisa escolher embarcar na jornada interior para descobri-las."
B.K.S. Iyengar em Luz na Vida

24 de março de 2015

Āsana de Março: Sālamba Sarvāṅgāsana 1

Benevolente rainha


Ālamba = acessório, suporte.
Sa = junto com; acompanhado de.
Sālamba = Suportado ou apoiado.
Sarva = tudo, inteiro, completo.
Aṅga = membro ou corpo.
Sarvāṅga = todo corpo ou todos os membros.
Em Sālamba Sarvāṅgāsana 1 o corpo inteiro é beneficiado, por isso o nome.




A invertida sobre os ombros vem classificada no Light on Yoga com o grau de dificuldade 2. É uma das posturas mais importantes e segundo BKS Iyengar 'é uma das maiores dádivas atribuídas à humanidade pelos nossos antigos sábios’.

Depois de adquirir alguma proficiência, força física e resistência através da pratica das posturas em pé, estamos preparados para começar a praticar regularmente Sālamba Sarvāṅgāsana 1.

A fundação da postura em Sarvāṅgāsana 1 são os braços e os ombros, que devem permanecer paralelos e alinhados da mesma maneira que devem estar os pés em Tadasana. Para isso, usamos um cinto entre os braços próximo aos cotovelos na largura dos ombros. Os cobertores aliviam a pressão no pescoço e permitem o correto posicionamento de ombros e escápulas. 

Leia sobre os efeitos do āsana neste blog em:
“A mãe de todos os āsanas”, postado em 10 de setembro de 2011

Obs. Pessoas que sofrem de pressão arterial elevada não devem praticar Sālamba Sarvāṅgāsana 1, ao menos que façam Halāsana primeiro e consigam permanecer na postura por não menos de 3 minutos.

Hala significa cancela e essa postura se parece com uma, dai o nome.
A postura Halāsana faz parte do Ciclo de Sarvāṅgāsana e deve ser aprendida depois de já se ter um certo domínio de Sarvāṅgāsana. Iniciantes podem usar uma cadeira ou banco para apoiar os pés.




Efeitos de Halāsana:
Postura benéfica em casos de dores de cabeça e fadiga, acalma o cérebro e os nervos e alivia as ondas de calor (para isso, deve ser praticada com as coxas apoiadas em um Halasana box ou cadeira). É curativa em problemas menstruais e urinários e, excelente para artrite e rigidez nos ombros e braços.