palavras do Guruji

Dani na estrada

viagens pelo mundo afora e pelo universo dentro de mim.



"Você não precisa viajar a um lugar remoto para buscar a liberdade; ela habita seu corpo, seu coração, sua mente, sua Alma. A emancipação iluminada, a liberdade, a pura e imaculada felicidade estão a sua espera, mas você precisa escolher embarcar na jornada interior para descobri-las."
B.K.S. Iyengar em Luz na Vida

20 de maio de 2015

Āsana de maio: Ūrdhva Padmāsana em Śīrṣāsana


O Padmāsana do Rei



                       Ūrdhva Padmāsana em Śīrṣāsana: āsana de maio


Sālamba Śīrṣāsana I e Ūrdhva Padmāsana em Śīrṣāsana

Sālamba = com suporte.
Śīrṣa = cabeça.

Sālamba Śīrṣāsana e Sālamba Sarvāṅgāsana (āsana do mês de março 2015) são as duas posturas mais importantes e geralmente são apresentadas como um casal de rei e rainha ou de pai e mãe.

A invertida sobre a cabeça é o rei das posturas. Praticar Śīrṣāsana desenvolve desenvoltura e leveza, além de estimular o cérebro. Deve ser aprendida depois das posturas em pé e das invertidas sobre os ombros e Halāsana. De fato, é muito mais fácil e seguro manter o equilíbrio em Śīrṣāsana depois de ter adquirido alguma proficiência em Sarvāṅgāsana e suas 5 primeiras variações. Por isso também, é importante aprender a postura com a ajuda de um professor certificado.



Sālamba Śīrṣāsana I


Ūrdhva = para cima.
Padma = flor de lótus.

Nesta variação que faz parte do Ciclo de Śīrṣāsana, Padmāsana é feito na invertida sobre a cabeça, combinando força, leveza e flexibilidade.

Existe uma variedade de movimentos, ou variações, que podem ser feitos de uma vez, após ter permanecido por algum tempo em Śīrṣāsana 1. Guruji recomenda que o tempo de permanência em Śīrṣāsana não seja menor do que 5 minutos, dependendo da capacidade de cada praticante. Ele recomenda a pratica de Śīrṣāsana 1 por 5 a 15 minutos e em seguida as variações por 20 ou 30 segundos para cada lado. No ciclo, Ūrdhva Padmāsana deve ser feito depois de Eka Pāda e Pārśvaika Pāda Śīrṣāsana.

Efeitos de Ūrdhva Padmāsana em Śīrṣāsana
Ūrdhva Padmāsana dá uma tração adicional à região dorsal, costelas e região pélvica. Consequentemente o peito é expandido completamente e mais sangue circula na região pélvica tonificando os órgãos ali localizados. Também cria liberdade na área abdominal e por isso ajuda a digestão.

Bibliografia:
“Yoga, the Iyengar Way”, Silva, Mira & Shyam Mehta
“Light on Yoga”,  B.K.S.Iyengar
“ Yoga, a Gem for Women”, Geeta Iyengar

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