O Padmāsana do Rei
Ūrdhva Padmāsana em Śīrṣāsana: āsana de maio
Sālamba Śīrṣāsana I e Ūrdhva Padmāsana em Śīrṣāsana
Sālamba = com suporte.
Śīrṣa = cabeça.
Sālamba Śīrṣāsana e Sālamba Sarvāṅgāsana (āsana do mês de
março 2015) são as duas posturas mais importantes e geralmente são apresentadas
como um casal de rei e rainha ou de pai e mãe.
A invertida sobre a cabeça é o rei das posturas. Praticar
Śīrṣāsana desenvolve desenvoltura e leveza, além de estimular o cérebro. Deve
ser aprendida depois das posturas em pé e das invertidas sobre os ombros e
Halāsana. De fato, é muito mais fácil e seguro manter o equilíbrio em Śīrṣāsana
depois de ter adquirido alguma proficiência em Sarvāṅgāsana e suas 5 primeiras
variações. Por isso também, é importante aprender a postura com a ajuda de um
professor certificado.
Sālamba Śīrṣāsana I
Ūrdhva = para cima.
Padma = flor de lótus.
Nesta variação que faz parte do Ciclo de Śīrṣāsana,
Padmāsana é feito na invertida sobre a cabeça, combinando força, leveza e
flexibilidade.
Existe uma variedade de movimentos, ou variações, que podem
ser feitos de uma vez, após ter permanecido por algum tempo em Śīrṣāsana 1.
Guruji recomenda que o tempo de permanência em Śīrṣāsana não seja menor do que
5 minutos, dependendo da capacidade de cada praticante. Ele recomenda a pratica
de Śīrṣāsana 1 por 5 a 15 minutos e em seguida as variações por 20 ou 30
segundos para cada lado. No ciclo, Ūrdhva Padmāsana deve ser feito depois de Eka
Pāda e Pārśvaika Pāda Śīrṣāsana.
Efeitos de Ūrdhva
Padmāsana em Śīrṣāsana
Ūrdhva Padmāsana dá uma tração adicional à região dorsal,
costelas e região pélvica. Consequentemente o peito é expandido completamente e
mais sangue circula na região pélvica tonificando os órgãos ali localizados.
Também cria liberdade na área abdominal e por isso ajuda a digestão.
Bibliografia:
“Yoga, the Iyengar Way”, Silva, Mira & Shyam Mehta
“Light on Yoga”,
B.K.S.Iyengar
“ Yoga, a Gem for Women”, Geeta Iyengar
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