उपविष्ट कोणासन
Mergulhe de peito aberto!
Ilustração feita a partir de foto com o App para celular Waterlogue
Āsana com grau de intensidade 9 no “Light on Yoga”. Faz parte do grupo das posturas sentadas.
Upaviṣṭha
significa sentar ou estar sentado.
Koṇa significa
ângulo.
Na postura, as
pernas mantém-se estendidas em um ângulo obtuso (maior que 90º, menor que 180º)
enquanto permanecemos sentados.
Geetaji em seu
livro “Yoga, a Gem for Women” ressalta que durante a permanência devemos
observar os seguintes pontos:
não
elevar as coxas do chão;
estender as pernas na direção dos calcanhares;
alongar os braços ainda mais para alargar o peito;
estender o tronco para frente, girando as coxas para fora (na direção das faces externas
das pernas);
não deixar os pés girarem para os lados.
Ela ainda lista as seguintes instruções
especiais:
• Toda a parte posterior das pernas deve tocar o chão. O joelho posterior tem a tendência a dobrar, então estique os músculos posteriores das pernas.
• Empurre as escápulas na direção das costelas posteriores para abrir o peito e eleva-lo fazendo assim com que a distancia entre o diafragma e o baixo abdome aumente.
• Não flexione o tronco a frente até aperfeiçoar completamente a postura com a coluna côncava.
• Toda a parte posterior das pernas deve tocar o chão. O joelho posterior tem a tendência a dobrar, então estique os músculos posteriores das pernas.
• Empurre as escápulas na direção das costelas posteriores para abrir o peito e eleva-lo fazendo assim com que a distancia entre o diafragma e o baixo abdome aumente.
• Não flexione o tronco a frente até aperfeiçoar completamente a postura com a coluna côncava.
Postura final
Efeitos
O āsana alonga a
musculatura posterior das pernas e ajuda o sangue circular apropriadamente na
região da pelve e a mantem saudável. Pode prevenir o desenvolvimento de hérnia
e em caso leves, pode até cura-la. Também alivia dores do nervo ciático. Como o
āsana controla e regulariza o fluxo menstrual e também estimula os ovários, é
uma benção para as mulheres.
Dicas para as mulheres
• Apesar da postura ser extremamente benéfica para regular o fluxo menstrual, durante a menstruação é recomendado fazer as seguintes variações: (1) coluna côncava, segurando os dedões dos pés com os dedos das mãos, ou se não for possível, passando um cinto em cada um dos pés. O importante é não criar tensão, manter a coluna côncava e o esterno para longe do abdome; (2) postura completa com apoio de almofadão para abdome e testa ou cadeira para a testa.
• Durante a gravidez, fazer a variação com a coluna côncava, também sem criar tensão, e abrindo bem o peito.
