Sequência de āsanas para as férias
Um dos aspectos mais
importantes da pratica de Iyengar Yoga, tão relevante quanto a precisão na
execução dos āsanas e o uso de acessórios, é o sequenciamento, ou seja, a ordem em que
as posturas são dispostas em uma determinada pratica. Não é considerado apenas
o efeito de cada āsana individualmente, mas deles dentro de uma sequência
específica. Um sequenciamento adequado é fundamental para o aprofundamento da
inteligência e da percepção na pratica.
Mensalmente, durante todo
o ano de 2015 vim postando āsanas fundamentais de forma aleatória. Agora em
Dezembro, sequenciei as 17 posturas como sugestão de uma pratica de férias.
Costumamos organizar os āsanas
em grupos, como o das posturas em pé, das flexões, torções, extensões da
coluna, invertidas... E observando a sequência final, senti falta de uma torção.
Sugiro a inclusão de uma torção sentada antes das flexões, após de Yoga Mudrāsana. É importante observar
que nem todas as posturas são adequadas a praticantes iniciantes, se for seu
caso, pule as posturas e variações que ainda não conhece e que nunca praticou
com seu professor. Não deixe de reservar alguns minutos depois da pratica para
fazer um relaxamento final em Śavāsana.
Boas praticas nas férias!
1. Vṛkṣāsana
2. Utthita Trikoṇāsana
3. Virabhadrasana II
4. Ardha Candrasana
5. Pārśvōttānāsana
6. Supta Baddha Koṇāsana
7. Baddha Koṇāsana
8. Yogamudra em Baddha
Konāsana
9. Padmāsana
10. Yoga Mudrāsana
11. Upaviṣṭha
Koṇāsana
12. Pascimottānāsana
13. Uṣṭrāsana
14. Sālamba Sīrṣāsana
15. Padmāsana em Sīrṣāsana
16. Sālamba Sarvāngāsana
17. Halāsana
Boas Festas e que tenhamos um feliz 2016 com muito yoga!
