Āsana de junho: Uṣṭrāsana

Curve-se para trás com o camelo 

Uṣṭra = camelo

Uṣṭrāsana vem classificado por BKS Iyengar no “Light on Yoga” com o grau de dificuldade 3 e é o primeiro āsana de extensão da coluna, ou retroflexão, do livro. 

É uma postura simples, que prepara e tonifica o corpo para a pratica de retroflexões mais avançadas. A pratica regular de Uṣṭrāsana traz mobilidade aos ombros e abre o peito.

Nossas tarefas diárias geralmente envolvem movimentos de flexão da coluna, curvando-a para frente. Raramente curvamos a coluna para trás. As retroflexões alongam a coluna em um movimento côncavo e são muito importantes, pois ao estender a coluna anterior, o sangue circula mais livremente nessa região. A abertura do peito nessas posturas energizam os pulmões e a respiração se torna profunda fazendo com que mais sangue oxigenado circule por todo o corpo.

As extensões da coluna são rejuvenescedoras. Elas geram energia e coragem e combatem a depressão. Abrem o peito e deixam a coluna flexível. Os braços e ombros se tornam fortes. A mente e o corpo se tornam alertas.

Ao praticar Uṣṭrāsana e as demais retroflexões:

• Mantenha a musculatura das costas suave e gradualmente treine sua coluna para curvar para trás.

• Preste mais atenção às áreas mais rígidas para não sobrecarregar as mais flexíveis.

• Não mantenha os músculos tensionados, pois isso impede os movimentos e pode causar lesões.

• Aprenda a desenvolver uma extensão bem distribuída por toda a coluna.

• Os praticantes mais flexíveis devem ser cuidadosos em criar uma extensão igual na parte frontal e posterior do corpo. Estender demais em uma parte, por exemplo, na região lombar, vai causar lesões.

• Se as costas ficam doloridas, cuidados devem ser tomados para evitar pinçar a lombar.

• O sacro e o cóccix devem SEMPRE mover-se para longe da lombar.

• É comum sentir náusea. Isso pode acontecer porque o fígado é estendido, mas não é perigoso. Também pode aparecer dor de cabeça se a respiração estiver irregular ou se o praticante prender a respiração. Sentir tontura ao subir ou descer da postura também é comum. Se isso acontecer, flexione o tronco a frente logo em seguida. 

Efeitos de Uṣṭrāsana no “Light on Yoga”

Remove rigidez dos ombros e corrige pequenas deformidades das pernas. Os tornozelos se tornam fortes e a musculatura das pernas se desenvolve igualmente. O diafragma é elevado massageando suavemente o coração. As costas e os órgãos abdominais são tonificados e o peito é desenvolvido por estar completamente expandido.

Bibliografia:

"Light on Yoga", B.K.S. Iyengar

"Yoga a Gem for Women", Geeta Iyengar

"Yoga the Iyengar Way", Silva, Mira & Shyam Mehta

21 de junho: Dia Internacional do Yoga!

Dia Internacional do Yoga por ABIY (Associação Brasileira de Iyengar Yoga)

A ONU aprovou por unanimidade o 21 de junho como Dia Internacional do Yoga, data que coincide com o Solstício de inverno no hemisfério Sul e de verão no hemisfério Norte. Na ocasião da aprovação em 11 de dezembro de 2014, 175 países, incluindo o Brasil e a Índia co-patrocinaram a resolução. 

Em comunicado a todas as Associações de Iyengar Yoga, Geeta Iyengar sugeriu um programa de prática destinado aos praticantes regulares.

Geetaji declarou: “O dia 21 de junho foi declarado pelas Nações Unidas como o Dia Internacional do Yoga, o qual será celebrado no mundo inteiro. Para nós, todo dia é dia do yoga. Entretanto, em respeito a este dia especial, cujo conceito foi sugerido pelo Guruji B.K.S. Iyengar em uma palestra em Bangalore entre 2011 e 2012, visando respeita-lo, pensamos em uma sequência especial para esse dia.”

Se você é um praticante regular de Iyengar Yoga reserve algumas horas do dia 21 para praticar a sequência de āsanas e prāṇāyāmas sugerida pela Geetaji (sequência mais abaixo). É uma ótima oportunidade para praticar seguindo o sequenciamento desta grande mestra sem precisar ir até o Instituto RIMYI em Puna.

Para quem ainda não tem familiaridade com os āsanas nem com a nomenclatura em sanscrito, algumas escolas de Iyengar Yoga vão celebrar essa data com aulas abertas.

Boa pratica e Feliz Dia Internacional do Yoga!

Sequência destinada a alunos com prática regular:

Invocações a Patañjali e ao Guru

Asanas

01. Tadasana


02. Namaskarasana


03. Urdhva Hastasana


04. Uttanasana


05. Adho Mukha Svanasana

06. Urdhva Mukha Svanasana

07. Uttanasana


08. Tadasana


09. Utthita Trikonasana


10. Utthita Parsva Konasana

11. Virabhadrasana I


12. Parivrtta Trikonasana


13. Parsvottanasana


14. Prasarita Padottanasana

15. Dandasana


16. Janu Sirsasana


17. Paschimottanasana


18. Adho Mukha Upavishta Konasana

19. Virasana–Parvatasana


20. Svastikasana–Parvatasana

21. Parsva Dandasana


22. Bharadvajasana I


23. Marichyasana I


24. Urdhva Mukha Svanasana

25. Dhanurasana

26. Ustrasana


27. Adho Mukha Svanasana


28. Sirsasana


29. Sarvangasana


30. Halasana


31. Chatushpadasana


32. Setu Bandha Sarvangasana

33. Savasana

Pranayama

1. Pranayama em Savasana: 15 ciclos de Ujjayi

2. Pranayama em Svastikasana ou em Virasana: 15 ciclos de Ujjayi; 8 ciclos de Viloma I (inspiração, pausa); 8 ciclos de Viloma II (expiração, pausa)

Savasana

Meditação (sentado)

Invocação

Carta do Embaixador da Índia aos brasileiros

UMA MENTE LIVRE DE QUAISQUER DISTÚRBIOS É YOGA (Yoga Sutras de Patanjali)

Saudações do Embaixador da Índia e do povo da Índia a todos os brasileiros;

Aproveito esta oportunidade para lhes falar sobre o Dia Internacional do Yoga, que está sendo celebrado no dia 21 de junho de 2015 pela primeira vez. 175 países, incluindo a Índia e o Brasil, por unanimidade aprovaram a Resolução 69/131 da ONU, em 11 de dezembro de 2014, para celebrar este dia, e o mundo inteiro vai se juntar às celebrações. O Yoga é conhecido de um grande número de brasileiros, e muitos de vocês já sentem os bons efeitos deste valioso sistema; nosso objetivo agora é espalhar sua mensagem por todo o comprimento e largura deste belo país.

Vamos fazer um webcast ao vivo em 21 de junho de 2015, a partir de 10h30 da manhã, para celebrar este dia especial com você. Vamos demonstrar a teoria e a prática do Yoga. Os Correios do Brasil concordaram em lançar um selo comemorativo na ocasião. Detalhes do programa serão postados no Facebook e no nosso website. Todos estão encorajados a participar, não importa a idade: você pode ter 9 ou 90 anos! A única coisa que você precisa é de uma conexão de internet e de um colchonete; você poderá imediatamente começar a fazer os asanas (posturas) básicos e exercícios respiratórios que podem beneficiar sua vida para sempre. O Yoga é um sistema completo de exercícios físicos e mentais que farão você sentir-se mais saudável, alerta e cheio de energia, mesmo enquanto envelhece. O Yoga pode ajudá-lo a alcançar uma boa saúde, felicidade e prosperidade - os três importantes elementos de uma vida plena. E da mesma forma como ajuda os indivíduos, também ajuda sociedades e, consequentemente, nações a aproveitar as energias positivas para o progresso. Então porque não tirar proveito da antiga prática indiana do Yoga, que tem servido a humanidade por mais de 2500 anos? Além disso, você não terá que pagar nada, é absolutamente gratuito, tudo que pedimos são poucos momentos do seu valioso tempo. A intenção de Deus e da natureza sempre foi que as melhores coisas da vida fossem gratuitas.

A Índia tem muito orgulho de compartilhar com o Brasil e com o resto do mundo nossa herança do Yoga, universalmente conhecido por ser benéfico para a saúde. O grande Guru do Yoga, BKS Iyengar, habilmente descreveu o que uma boa saúde significa para nós quando disse: "plantas e árvores saudáveis produzem flores e frutos abundantes. Da mesma forma, de uma pessoa saudável, sorrisos e felicidade irradiam como os raios do sol". Junte-se a nós na divulgação da mensagem do Yoga em nossa busca comum por uma boa saúde, felicidade e prosperidade para todos.

Viva o Brasil! Viva a Índia! Viva a amizade entre a Índia e o Brasil!