Āsana de julho: Pārśvottānāsana

Construindo uma fundação forte, estável e flexível

 Pārśvottānāsana: postura final

Pārśvottānāsana: fase côncava

Pārśva = lateral ou flanco.

Uttāna = alongamento intenso.

Em Pārśvottānāsana as laterais do peito se alongam intensamente.

Este āsana vem classificado com o grau de intensidade 6 na escala de 1 a 60 criada por BKS Iyengar no “Light on Yoga”. É um āsana elementar e faz parte do grupo das posturas em pé, que é a base de todos os demais.

Por sermos bípedes e passarmos grande parte do tempo em pé, a fundação para a maioria de nossos movimentos e ações são as pernas. Geeta Iyengar sinaliza a importância das posturas em pé e explica porque elas são as primeiras a serem apresentadas em seu livro “Yoga a Gem for Womem”: “Sem uma fundação forme, um edifício não fica de pé. Da mesma maneira, sem uma firme fundação de pernas e pés fortes, o cérebro, que é o acento da inteligência, não pode ser mantido no correto alinhamento em relação a coluna.”

No método Iyengar, as aulas para iniciantes são basicamente compostas por posturas em pé, porque elas deixam o corpo forte, estável, e ao mesmo tempo flexível, preparado para a pratica das posturas mais avançadas.

Dicas utéis de alinhamento durante a pratica pessoal

Pārśvottānāsana é uma postura desafiadora em relação ao correto alinhamento. Ao fazermos o āsana é muito comum não termos a menor ideia de como está posicionada nossa pelve. Como todas as demais posturas, existem as ações básicas, mas muitas vezes mesmo durante uma aula com seu professor “cantando as ações” você continua sem saber se a pelve está mesmo paralela. Abaixo selecionei algumas dicas úteis para o auto-ajuste.

• Na postura clássica o calcanhar do pé da frente fica em linha ao arco do pé de trás, o que dificulta o equilíbrio e a percepção da pelve e dos quadris. Para facilitar, experimente alinhar calcanhar com calcanhar ou ainda afastar os calcanhares deixando o espaço entre eles um pouco maior (só um pouco mesmo).

• Use uma das cordas da parede (gancho na altura média). “Entre no laço” e mantendo a corda esticada faça Tadāsana com corpo voltado pro meio da sala. Deixe a corda passar por suas virilhas e o nó centralizado no púbis, dê um passo com uma perna para frente e com a outra para trás entrando na postura (fase 1 com o tronco erguido). Observe se a corda e o nó continuam paralelos como estavam quando em Tadāsana. Faça os ajustes necessários na pelve com a ajuda da corda e do nó como referência.

• Ao fazer a postura no meio da sala, use as bordas do seu mat como referência para o posicionamento da bacia. Observe a distância entre seu pé da frente e a borda externa do mat, em seguida observe a distância do seu quadril (do lado da perna da frente) em relação a mesma borda do mat. 

• Faça a variação de entrar na postura a partir de Ūrdhva Hastāsana. Ao flexionar o tronco a frente com os braços paralelos entre si e estendidos, permita que o braço do lado da perna de trás lidere o movimento e se alongue um pouco mais a frente do que o outro.

Lembrem-se também que:

• Se as mãos não juntam-se em Paścima Namaskārāsana, você pode fazer Baddha Hasta nas costas (antebraços cruzados e mãos segurando cotovelos).

• Se o equilíbrio na postura completa ainda é muito desafiador, faça a postura (fase coluna côncava e final) com as pontas dos dedos das mãos no chão.

• O calcanhar do pé de trás deve manter-se fixo no chão para que seu peso fique na perna de trás. Se o calcanhar ainda não toca o chão, use um apoio como um slanting plank ou uma “pizza” e pressione fortemente o calcanhar sobre ele. Use também uma parede para apoiar o calcanhar da perna de trás.

Efeitos*

Alivia rigidez na musculatura das pernas, pelve, ombros, cotovelos, punhos, e torna a coluna elástica. Enquanto a cabeça repousa no joelho, os órgãos abdominais são massageados e tonificados. Os ombros são levados para trás, o que facilita a respiração profunda.

* tradução livre dos efeitos listados por BKS Iyengar em “Light on Yoga”.